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减肥那些事儿

来源:原创 作者:林寿 发布时间:2020-08-31 11:48 人气: 276人阅读

减肥那些事儿

 

林 寿

 

        网上有个视频,讲人们在减肥期间,没有必要每天都去量体重。我不同意这个观点,就在下面留言区写了一段话:

 

        我每天量两次体重,一次早饭前,一次晚饭前。晩饭前体重若高于或等于前一日,晚饭就狠减量。坚持了三个月,体重降十多斤,腰围小了8厘米。

 

        不料这段留言在很短时间里点赞量就过百,我想其原因,是因为我在这段话里讲了一个减肥的主要举措,就是量化管理。

 

        近几年我曾多次试图减肥,就是因为每次体检体重都超重,伴随着还有血压、血脂的轻度超标。但每次减肥都是虎头蛇尾,不了了之。

 

        主要原因是,只知道“管住嘴,迈开腿”,但嘴管到什么程度,腿迈到什么地步,没有个尺度,自认为“管”了,“迈”了,但收效甚微,于是一次次减肥,一次次半途而废,身体超重依旧。

 

        有一次,在电视上看深圳举办的文化大讲堂。主讲人是一位外地大学的文学教授。主持人问主讲人,您对深圳印象如何?主讲的教授说了许多,其中有一句说,走在深圳街头,很干净整洁,看到人们都比较瘦,很少见到胖人。

 

        这话对我有比较大的触动,不能因个人的肥胖影响城市的形象,我开始了新一轮的减肥。

 

        为了不半途而废,这次我查看了一些减肥方面的资料,做了许多功课,决定主要从“管住嘴”上下狠功夫。

 

        首先在饮食结构上进行调整,减少了碳水化合物摄入量,增加了蛋白质的摄入量。一日三餐的食量分配采用“倒金字塔”的模式。

 

        “倒金字塔”是当年写作新闻稿件时常用的程式,即将最重要的内容写在最前面。如今借用这一模式到餐饮上,即将一日早餐吃得最丰好,午餐次之,晚餐则最简。

 

        但食量上如何控制,一直是个问题。

 

        直到有一天,我在一个“硅谷王川”的公众号上读到一篇谈减肥的文章,才算找到了答案。

 

        这篇文章的主要内容是讲,减肥过程要细分,要定量管理。具体办法是,买个好点的电子秤(可精确到0.1公斤),然后给自己设定一个目标,比如平均至少每天减 0.1 公斤,如果可以坚持100 天,就可以减10公斤,也就是二十斤肉。

 

        具体操作,是每天早中晚多称几次体重,纪录体重变化,精确到 0.1公斤。尤其是晚餐的时候。可以吃几口饭,就到秤上过一下磅,如果超标,马上停止进食。

 

        作者的感受是,晚餐时终止进食,开始感觉有点不自然,但坚持下来,感到的是腹部脂肪燃烧的一种愉悦和轻松。

 

        实际操作下来,两个月就减了二十斤肉,很快体重和腰围就恢复到十八岁的水平了。

 

        榜样的力量是无穷的。于是,照此办理,我买了个华为智能体脂秤,定下个指标,每天平均减掉二两肉(0.1公斤)。每天早晚各量一次体重。晚饭前量体重若超标,晚饭狠减量,有时就吃个西红柿,或者一根黄瓜了事。

 

        如前所言,三个多月坚持下来,虽然中间也有短暂的停滞,甚至反弹,但总体的收效还是不错。

 

        我的深切体会是,减肥是个纯粹靠自控力可以解决的问题,但其过程要细分,要量化管理。

 

        其实,现实生活中有许多问题,都可以按照这样的思路解决:把一个看似复杂,无法解决的大问题,细分为许多力所能及,可以解决的小问题,各个击破。

 

(作者是高级经济师,现居深圳)





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